高压环境下，男性健康如何保障？

　　专家称，久坐、疲劳、烟酒等侵蚀男性健康

    由于在社会活动和家庭生活中的“主角”地位，男性面临的压力往往高于女性。很多男性睡眠时间少，饮食缺乏规律，参加锻炼的时间也有限，加之不少人长期未系统地进行健康检查，男性的健康水平不容乐观。

　　世界卫生组织的一份调查数据表明，目前男性面临三大问题：一是不育症，二是包括ED在内的男性功能障碍；三是前列腺疾病。那么，在生活的“高压”之下，男性同胞该如何保重身体？要特别留心哪些疾病？从哪些生活细节来加以控制？

　　压力增大 疾病侵扰

　　据四川男科学会名誉主任委员、上海九龙医院首席咨询专家钟绍荣教授介绍，虽然男科病种类比较多，但从大的方面看，泌尿生殖感染、前列腺疾病、男性不育、生理功能障碍、更年期综合症等是其中影响比较大的几类，这些疾病大多和“压力”有关系。

　　据了解，由于男性工作、生活压力增大，上述几种疾病不仅发病率上升，并且低龄化倾向严重。统计数据显示：青壮年男性15%左右会患有不同程度的前列腺疾病；泌尿生殖感染疾病日趋年轻化，20-50岁男性发病率在65％以上；另外，10％－15％的夫妇患有不孕不育症；40岁以上的男人，32%患有生理功能障碍（ED）； 更年期症状也在越来越多的中年男性中出现。

　　久坐有害  适度运动

　　钟绍荣教授称，久坐会导致前列腺方面的疾病，包括急慢性前列腺炎、前列腺肥大等。

　　疾病根源：白领一族长期坐办公室，由于工作量大，加班是家常便饭；精神紧张再加上不注意调节，就可能造成气血运行和血液流通受阻，致使病变部位充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎等。特别是久坐沙发软椅，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，阴部血液微循环受阻，淤血严重时可导致精索静脉曲张，患者睾丸下坠、下腹部钝痛，睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，会导致生理功能障碍和不育症。

　　危害多多：一是损害肾脏，发炎肿胀的前列腺会压迫尿道，导致尿路梗阻，肾脏积水及慢性肾功能衰竭；二是影响生育，由于前列腺液分泌异常，影响精子的存活及质量，并可引起精囊炎，血精，导致不育症；三是男性功能障碍；四是长期炎症会导致免疫力下降，增加病菌感染机会。

　　减压处方：平时要注意养成良好的生活习惯，戒酒、少烟、饮食清淡而有营养。长时间工作时注意隔1小时左右应起身活动一下。30岁以上男性，还要定期检查前列腺，一般可以在每年体检的时候加上此项目。

　　疲劳伤身  注意调节

　　在巨大的压力面前，男性朋友不得不为工作付出更多的艰辛，长时间加班、熬夜破坏性地降低身体免疫力，让病菌有机可乘，引发多种泌尿生殖感染疾病。

　　疾病根源：临床上的泌尿感染疾病多达20多种，如果治疗不当，极易出现反复，如果患者再迫于工作压力，不注意休息和及时调整，就会进一步加重病情。比如引起睾丸炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等，导致会阴部、腰部疼痛，还会引起男性功能障碍、不孕不育等。此外，泌尿生殖感染也会降低身体免疫力，增加患者精神压力，诱发其他疾病。

　　减压处方：中华医学会男科学分会常务委员、上海九龙医院专家组顾问郑殿增表示，白领好不要长时间处于加班状态，尤其是熬夜。长期加班的男士要注意饮食的均衡，熬夜应注意保暖，要在工作之余考虑劳逸结合。平时还要养成注意个人卫生，勤换、勤洗衣物，不穿紧身不透气的裤子，不用公共浴池、浴盆等习惯。

　　运动减压

　　对于白领等用脑负荷过大的脑力劳动者而言，适当的运动也是一种休息。科学实验表明，每天运动锻炼的人群，其血液循环更加通畅，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如。此外，运动还可使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。

　　静心减压

　　静心对压力的舒缓十分重要，你可以在每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。在工作闲暇之余，透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

　　亲近自然

　　当然，也可透过一些活动帮助减压，首选便是接近大自然。国外非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，可促进血液循环，提升抗压能力。因此，在减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯是健康的基本条件。

　　高压◎妙招

　　3招缓解脑疲劳

　　1、工作间隙，可通过步行、跑楼梯、小憩等方式，缓解脑力疲劳。

　　2、多参与益智猜谜节目，以及一些可训练脑力的游戏及益智类玩具。

　　3、朗读、算数、写字等都对锻练脑力有很大帮助，锻炼脑力的时间好是在脑部活动力最强的上午，每天即使只是利用上班、上学的通车时间，或平时零碎的空当时间，持续锻炼脑力都会有意想不到的效果。

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